trening na siłowni

"Staż treningowy na siłowni: 0" 3 miesiące to dalej osoba początkująca, nawet po roku za taką może uchodzić chyba że solidnie przepracowała ten okres. Zauważ że tu piszą ludzie którzy nie znają prawie wcale swojego organizmu, uczą się techniki, odżywianie często też pozostawia wiele do życzenia. Dochodzi do tego praca itp. Więc najlepiej jest dla [...]

[...] sumplementacji. Witam Od 3 miesięcy po dłuższej przerwie ćwiczę systemem FBW z jednym zestawem, ćwiczę późno około 21 : 30. Prosiłbym o rady odnośnie ewentualnych zmian w treningu : 1. Przysiady ze sztangą 3a ( 12, 10, 8) 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 3s (12, 10, 8) 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (12, 10, 8) 4. Wyciskanie [...]

wyskok z talerzem nad glowa? %-) |-) ten trening 4 to po co? nie poswiecaj na silowni osobnego dnia dla brzucha. twoj magk nei wie ze zaczynami od najciezszych cwiczen wiec dzien2 to MC/Przysida i wyciskanie w takiej kolejnosci I podaj jeszcze ilosc serii i powtorzen

[...] zrobiłem, raz jak byłem na siłowni to bylo tyle ludzi, ze wszystkie maszyny były pozajmowane, ze nawet do płaskiej sie nie dopchałem.. zrobiłem tylko 3 czy 4 ćwiczenia na maszynach.. a nastepnego tygodnia nie pojechalem na siłownie i zrobiłem trening w domu na płaskiej, hantlach i poręczach.. w poniedziałek/wtorek zrobie trening od Ciebie na 100%

witam . Chciałbym przedstawic wam moj plan treningowy na mase oczywiscie ; ) prosilbym o skorygowanie bledow : ) Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga : 63 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2,2 miesiaca Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

jak w czasie treningu chciałbys pić to trec lepszy, bo moa sporą dawkę elektrolitów jak po treningu to weź carbo z leucyną: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html Myślałem nad piciem czegoś innego niż woda w trakcie treningu, ale tutaj lepiej by się chyba sprawdził jakiś izotonik? Carboplus jest ciekawe, z uwagi na [...]

a dzisiaj gościu na siłowni zaproponował mi taki trening zerknijcie jeśli możecie i oceńcie trening 1 pompki+ wyskok z klaśnięciem wykroki z talerzem nad głową przysiad + wyskok pompki w podporze tyłem przeskoki przez ławkę boczne przeskoki przez bosu + wyrzut nóg mountain climbers spiecia brzucha naprzemienne przyciaganie kolan do łokci trening2 [...]

[...] rekreację dla dzieci i młodzieży. W którym uczy ktoś kto potrafi przekazywać wiedzę i ma pojęcie praktyczne o temacie. Pozytywnie jakby klub miał ring czy klatkę, worki treningowe itp. oraz aby odbywały się możliwie częste sparingi dla praktyki. Ale nie jako bezładna naparzanka w stylu idźcie i się bijcie tylko sparing pod okiem trenera [...]

wiek 24 wzrost 190 waga 82 Sprawdzie czy taki trening moze byc, zalezy mi na masie cwicze z 2 lata ostatni rok tylko w domu teraz zaczalem na profesjonalnej silowni. TRENING NA MASE KLATA dzien 1 poniedzialek -Wyciskanie nalawce skosniej glowa do gory 12, 10,8,6 -Wyciskanie na lawce plaskiej 10,8,6,6 -rozpietki na lawce plaskiej 12,12,12 [...]

Witam, a wiec zaczne od tego ze mam na imie Artur, mam 195 wzorostu i TYLKO 75kg wagi. Cwiczylem wczesniej ponad pol roku, bez diety, bez systematycznych treningow, wiec praktycznie nawet nie rusyzlem z miejsca.Mialem 2 miesiace przxerwy, stracilem 5kg i 20% sily.Tak wiec zaczynam od kompletnego 0. WYMIARY: -nad pempkiem 73 -nad pasem/wokol bioder [...]

[...] byly to sterydy bylo ich bardzo duzo waga moja wynosiła 120 kg bylem okropnie zalany. Teraz zmądrzałem i chce zrobic cos dla siebie dla zdrowia. Od poniedziałku jade na treningu Trening Spartakusa nie daje rady bo zamiast powtarzać wszystko 3 razy wiec robie 10 cwiczen tak jak pisze pot na jajach masakryczny ale co z tego jak i tak na razie [...]

[...] także na zbicie tłuszczyku. Diete zacząłem stosować dopiero od tego tygodnia. Robie dużo aerobów(bieg na bieżni, jazda rowerem, biegi wieczorkiem po osiedlu), do tego trening siłowy x2 w tygodniu(jakieś 2h na siłowni). Stosuję także LIPO BURN z FA i powiem Ci że widzę już konkretne efekty. Co prawda waga tylko 4Kg w dół, ale tłuszczyk z [...]

Powinieneś wziąć się za trening całego ciała siłowni. mięśnie brzucha należy najpierw zbudować a potem odsłonić je spalając tłuszcz. jak je zbudować? najlepsze ćwiczenia na brzuch to przysiady i mc, gdzie brzuch pełni rolę stabilizatora ciała. trening fbw z dodatnim bilansem kcal, dużo snu, progresja siłowa. musisz zwiększyc masę ciała. poczytaj [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 84 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: nie wiem BICEPS: 40 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA jest BIALKO: tak WEGLOWDANY: tak TLUSZCZ: tak 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8.TRENING: jest 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] 10/05 DNT: Postanowiłam zrobić parę dni przerwy od siłowni- do zakończenia pełnego cyklu pozostał mi jeden trening- odpuściłam, bo czuje niechęć i zmęczenie na samą myśl o pójściu na pakiernię @@-) nie lubię za długich przerw od treningu więc od poniedziałku wracam- 6dni przerwy [...]

ckdfans Wiesz co mi się tutaj podoba? :-> Zdrowo mogą żreć (w sensie dużo \-)) a i tak chudnę. Jem więcej niż mój facet. /-)_ ...znam to z autopsji uwierz mi. Chociaż moj chłop to 100 kg dzieciak mający zaj...ba na punkcie siłowni, to pożeralam i pożeam tyle, że on to nawet podskoku do mnie nie ma:P Co do wypisek codziennych, my tutaj dajemy [...]

ckdfans Wiesz co mi się tutaj podoba? :-> Zdrowo mogą żreć (w sensie dużo \-)) a i tak chudnę. Jem więcej niż mój facet. /-)_ ...znam to z autopsji uwierz mi. Chociaż moj chłop to 100 kg dzieciak mający zaj...ba na punkcie siłowni, to pożeralam i pożeam tyle, że on to nawet podskoku do mnie nie ma:P Co do wypisek codziennych, my tutaj dajemy [...]

Witam, Postanowiłem, że zmienie coś w swojej suplementacji. Wcześniej stosowałem tylko BCAA okołotreningowo, jednak to było w trakcie sezonu ( basket ). Teraz sezon się skonczył a ja chciałbym zbudować troche mięśnia na kolejną rundę rozgrywek. Pomijając dietę, bo ten dział nie jest od tego ( a takowa jest ), chce się zapytać czy: Leucyna + [...]

To w sumie prawie dobrze zrobiłam ten trening:) Za lekko mi było w MC stąd więcej kg, zajęłam dwie sztangi 15kg na siłowni na 20kilka minut. Tylko, że ja od razu zrobiłam 6 obwodów... potem "dodatki" w gratisie od instruktora i orbitek - w sumie dobiłam do godziny. Ale to nic z tym co mam teraz w prezencie od szefowej:) Dziś DNT Dopiero wróciłam z [...]

Aeroby rano mogą być. Ile tych aerobów? Codziennie czy tylko w dni treningowe? Orbitrek wystarczy? Dodam ankietę Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 91 Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja tłuszczu. Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka, stojaki, [...]